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[건강이 최고] 30대 이하 불면증 환자도 18만5,000여 명
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잠을 자지 못해 고통을 받아 병원을 찾는 환자가 지난해 110만 명을 넘어섰다. 국민건강보험공단이 최근 국회에 제출한 ‘최근 5년간 수면장애/비기질성 수면장애 진료 현황’ 자료에서다.
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수면장애는 비기질성 수면장애와 관련한 악몽, 수면 야경증, 몽유병을 제외한 신경계·척수 부위와 관련된 불면증, 과다수면장애 등을 말한다.
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연도별로는 2018년 91만606명, 2019년 99만8,795명, 2020년 103만7,279명, 2021년 109만8,980명이 수면장애로 진료를 받았으며, 지난해는 116만3,073명으로 110만 명을 넘어섰다. 지난해 수면장애와 비기질성 수면장애로 진료받은 인원은 5년 전인 2018년에 비해 27%(25만2,467명) 증가했다.
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지난해 기준 연령별로는 △60대 26만6,925명(22.9%) △50대 21만8,627명(18.7%) △70대 19만6,058명(16.8%) △40대 16만3,467명(14%) △80대 이상 13만2천,526명(11.3%) △30대 10만9,944명(9.4%) △20대 6만4,788명(5.5%) △10대 8,623명(0.7%) △10세 미만 2,115명(0.18%) 등 순이었다. 30대 이하도 18만5,470명(15.9%)이나 됐다.
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최윤호 가톨릭대 인천성모병원 뇌병원 신경과 교수는 “좋은 수면은 삶의 질을 높이고 각종 질병을 예방한다”며 “잠이 보약이라는 말이 허투루 나온 게 아니고 잠을 제대로 자야 그만큼 건강한 삶과 몸을 유지할 수 있다”고 했다.
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수면장애는 우리가 잠 준비하는 시간부터, 잠자는 동안, 그리고 수면 뒤 생활에 이르기까지 수면과 관련돼 나타나는 모든 문제를 뜻한다. 수면장애는 △잠들기 어렵거나 자주 또는 일찍 깨는 불면증 △코골이ㆍ무호흡 등이 나타나는 수면 관련 호흡장애 △기면증(嗜眠症) 등 과다졸림장애 △하루 주기 리듬과 맞지 않아 나타나는 불규칙한 수면각성장애 △몽유병 또는 렘(REM)수면행동장애 등과 같은 사건 수면 △하지불안증후군ㆍ이갈이 등으로 대표되는 수면 관련 운동장애 등이 포함된다.
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최윤호 교수는 “수면장애를 극복하기 위해서는 이를 질환으로 인식하고 병원을 찾는 것이 가장 중요하다”며 “왜 잠을 못 자는지, 왜 자도 자도 피곤한지, 왜 자면서 자꾸 깨는지를 정확히 알아야 제대로 된 치료가 가능하다”고 했다.
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수면장애는 사람마다 발생 원인과 특성이 다르므로 특정 증상이나 특징만으로 문제를 진단할 수 없다. 정밀한 검사와 진단을 통한 근본적인 개선이 필요하다.
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건강한 수면을 위해서는 정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 것이 중요하다. 잠자는 환경은 조용하고 환하지 않도록, 너무 덥거나 춥지 않도록 한다.
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낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 제한한다. 또 낮 시간, 주로 햇빛이 비치는 시간대에 30분에서 1시간 정도 규칙적으로 운동을 한다. 잠자기 전 격렬한 운동은 금물이다.
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카페인이 들어 있는 음료나 음식, 잠자기 전 흡연이나 음주는 삼간다. 특히 음주는 처음에는 수면을 유도하는 것처럼 느껴지지만 잠을 자주 깨게 만들고 수면무호흡증이 악화하는 원인이 될 수 있다.
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과도한 스트레스나 긴장, 배고픔이나 과식도 좋지 않다. 대신 적당한 수분을 섭취한다. 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔이나 치즈는 숙면에 도움이 된다.
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수면제를 일상적으로 복용하지 않는다. 잠자리에서 독서나 TV 시청 등 다른 활동도 건강한 수면에 좋지 않다. 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워 있지 않는다.
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최윤호 교수는 “수면은 우리 몸의 수많은 생체리듬 중 하나다. 매일 밤 잠자리에 드는 시간과 다음날 일어나는 시간이 달라지면 그만큼 건강한 수면을 기대하기 힘들어진다”고 했다.
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최 교수는 “좋은 수면은 삶의 질을 높이고 각종 신체ㆍ정신 질환을 예방하는 중요한 요소”라며 “건강한 잠자리에 관심을 가져야 한다”고 했다.
[건강 수면 위한 10계명]
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1. 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 한다.
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2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 한다.
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3. 낮잠을 피하고, 자더라도 가능한 짧게 제한한다.
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4. 낮에 하는 적당한 운동은 수면에 도움이 된다.
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5. 카페인ㆍ알코올ㆍ니코틴을 피한다.
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6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분을 섭취한다.
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7. 수면제를 일상적으로 사용하지 않는다.
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8. 과도한 스트레스와 긴장을 피한다.
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9. 잠자리에서 독서나 TV 시청 등 다른 활동을 하지 않는다.
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10. 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워 있지 않는다.
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